这里痠、那里痛,全身好僵硬?善用滚筒按摩鬆筋膜助缓解

您也有这样的困扰吗?动不动就这里痠、那里痛,全身僵硬卡卡,就算尝试做运动、泡澡舒缓也效果有限?专业健身教练表示,小心可能是肌肉累积了长期的压力,导致肌筋膜疼痛症候群上身所引起。建议大家不妨可尝试利用滚筒等简单的辅助工具,来放鬆筋膜、缓解不适。

肌肉痠痛、僵硬难解?小心肌筋膜疼痛症候群上身

台湾知名健身教练王继德教练与李俊明教练在共同着作《强效燃脂瘦身营:功能性健身训练套餐》一书中就提到,当人体肌肉累积长期的压力,导致于肌肉及或是其筋膜出现了激痛点,就会导致肌筋膜疼痛症候群发生。

尤其是,现代人经常当低头族,特别容易发生驼背等姿势不良的问题。加上平日运动量不足,一到有空的时候拼命运动,造成身体肌肉过度使用,不好好保养,很容易就会导致肌肉紧绷的发生,逐渐使血液循环变差,久而久之下进而发炎,引起疼痛不适。

这时候,如果可以利用一些简单的工具,适量的施予筋膜按摩,让肌筋膜回复到张力平衡,重新促进血液循环,使肌肉回到原本的柔软与弹性,即可慢慢恢复活力。

不过,要提醒的是,由于造成人体产生痠痛不适的原因有很多,包括受伤、姿势不良、使用过度,或甚至有先天性的问题等,都是可能原因之一。因此,民众在使用工具放鬆筋膜之前,必须先釐清自己的痠痛问题是什幺原因造成的,譬如,有明显外伤或处于受伤急性期者,就不建议马上做按压。

上、下半身痠痛难解?教练教你做对滚筒按摩鬆筋膜

王继德教练与李俊明教练在书中,也特别针对一般民众常见的上、下半身痠痛问题,进一步分享可透过滚筒辅助舒缓的滚筒按摩法,提供给大家做为日常自我保健参考:

滚筒按摩操作方式

每个部位基本上按压不超过30秒为基準,可以操作2~3次。

【上半身→久坐上班族的救星】

适用对象:长时间久坐、驼背的人,例如长时间开车、坐办公桌之上班族。

1.让背部的肌肉也微笑

久坐又不常运动背部,僵硬的笑容你感觉到吗?恢复温柔的微笑线条,记得多按摩喔!

背部躺在滚筒上滚动,请勿滚到下背,目的伸展肌肉纤维、促进循环。寻找痛点或稍微紧绷的地方,按压着做小幅度的动作,鬆解紧绷部位。(图片/橙实文化提供)

a. 背部躺在滚筒上滚动,请勿滚到下背,目的伸展肌肉纤维、促进循环。

b. 寻找痛点或稍微紧绷的地方,按压着做小幅度的动作,鬆解紧绷部位。

2.阔背肌与淋巴处的微妙关係

你常举起双手手臂吗?许多人回答NO,除了多举起哑铃重物等来练习外,滚筒按摩可以放鬆紧张肌肉,连带的按摩到淋巴帮助排毒,是简易的保健方式。

身体侧躺45度,滚动範围从肩膀后侧到胸部侧面。(图片/橙实文化提供)

a. 身体侧躺45度,滚动範围从肩膀后侧到胸部侧面。

【下半身→跑者的必备疗程、久站者的恢复之道】

适用对象:适合长时间久坐、久站、习惯穿高跟鞋、跑者等。

1.让紧张的臀部放轻鬆

9成的腰痛多来自臀部僵硬,按摩臀中肌,有助预防坐骨神经痛。

坐在滚筒上,双手撑地保持平衡,一脚跨于另一脚,小範围滚动,专注按压半边臀部。(图片/橙实文化提供)

a. 坐在滚筒上,双手撑地保持平衡,一脚跨于另一脚,小範围滚动,专注按压半边臀部。

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